یکی از بهترین تمریناتی قدرتی با کمک وزن بدن که باعث خواهد شد عضله همستر و چهار سر و عضلات گلوت (بزرگترین ماهیچه‌ها در بدن) تقویت شود حرکت هیپ تراست با هالتر خواهد بود. برای انجام این حرکت ابتدا نشسته و پاهای خود را دراز کنید. این وسیله را به بالای ران و لگن
2021-6-19 طبق کلینیک مایو ، تمرینات قدرتی ممکن است کمک کنند به: ایجاد توده عضلانی بدون چربی چربی بدن را کاهش دهید حتی بعد از اینکه ورزش کردید ، با کارآیی بیشتری کالری بسوزانید متابولیسم را تقویت کنید و کاهش وزن را آسان تر نمایید افزایش تراکم استخوان و
4/5(4)2021-12-18 انواع اصلی تمرینات قدرتی شامل: هایپرتروفی عضلانی: این نوع تمرینات قدرتی که به عضله سازی نیز معروف است، از وزنه های متوسط تا سنگین برای تحریک رشد عضلات استفاده می کند. استقامت عضلانی: این به توانایی عضلات شما برای حفظ ورزش برای یک دوره
خلاصه: تمرینات قدرتی شامل هر نوع تمرینی می شود که با وزن بدن یا تجهیزات مختلف صورت می گیرند و باعث افزایش توده عضلانی، استقامت و قدرت می شوند. انواع مختلفی از تمرینات قدرتی مانند تمرین با وزن بدن، بلند کردن وزنه ها یا تمرینات گردشی وجود دارد. ۱۴ مزیت علمی
به طور کلی، تمرین‌های قدرتی شامل استفاده از تجهیزات زیر می‌شوند: ۱. تمرین کردن با وزن بدن شما برای انجام این تمرین‌ها تنها از وزن بدن خود و نیروی گرانش استفاده می‌کنید تا ماهیچه‌ها را به چالش بکشید. حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات، پلانک، بارفیکس و لانگ از بهترین
تمرینات قدرتی از مقاومت برای کار کشیدن از عضلات استفاده می کند. در همین راستا، حرکاتی مانند شنا سوئدی و اسکوات می توانند مد نظر قرار بگیرند. آرام آغاز کنید. برای آغاز تمرینات قدرتی دو جلسه 20 دقیقه ای در هفته را برنامه ریزی کنید و پس از مدتی می توانید تعداد جلسات
2022-10-24 متداولترین روش تمرین قدرتی برای افزایش قدرت عضلانی، روش هم تنش است.در این روش از مقاومت هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه های تمرین قدرتی استفاده می شود.این تمرینات برای افزایش آمادگی عضلانی مردان و زنان در همه سنین و همچنین کودکان مناسب است.روش هم تنش می تواند به صورت انقباض جمع شونده یا انقباض
2022-10-26 در صورتی که تمرینات قدرتی درست انجام شود می‌تواند مزایای زیادی در حس سلامت و قدرت استخوان‌ها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها به وجود بیاورد. ورزشهایی که تمرینات قدرتی به صورت ابتدایی در آن استفاده می‌شوند شامل بدنسازی، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ ،
2022-11-8 محققان به این نتیجه رسیدند که بهترین تجهیزات تناسب اندام برای افزایش قدرت عمومی و توده عضلانی، هر ابزاری است که فرد از آن لذت می برد و واقعاً به آن می چسبد. لادر دایکز می‌گوید: «شما حتی می‌توانید با انجام تکرارها یا ست‌های بیشتر، تنظیم سرعت انجام
به طور کلی، تمرین‌های قدرتی شامل استفاده از تجهیزات زیر می‌شوند: ۱. تمرین کردن با وزن بدن شما برای انجام این تمرین‌ها تنها از وزن بدن خود و نیروی گرانش استفاده می‌کنید تا ماهیچه‌ها را به چالش بکشید. حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات، پلانک، بارفیکس و لانگ از بهترین تمرین‌ها با وزن بدن به شمار می‌روند.
2022-11-1 تجهیزات و دستگاهها را کنار بگذارید. هالتر پادشاه است. و دمبل ملکه! چیزهای دیگر هم خوب هستند اما در کنار این دو ارباب. تمرینات خود را با هالتر شروع کنید. هالتر ها به شما اجازه می دهند که فشار زیادی بیاورید. و سنگین زدن گام اساسی در قوی شدن است. زمانی که تمرینات قدرتی اصلی به پایان رسید حالا می توانید به سراغ دمبل و پس از آن دستگاهها بروید.
2022-3-22 یک نوع تمرین قدرتی هوازی: لانژ با دمبل، به شما امکان می دهد عضلات ران و باسن را تمرین کنید. متداول ترین تمرینات قدرتی هوازی عبارتند از: چمباتمه زدن، شیب، لانژ، فشار، چرخش بدن، پرس و تاب. برای مناطق مشکل دار توصیه می شود از تجهیزات وزن کشی به صورت نقطه ای استفاده شود. باید با تمرین باسن و پاها شروع کنید و سپس به تمرینات پرس، کمر و بازوها بپردازید.
گرم کردن و سرد کردن بدن: کودکان خود را تشویق کنید تا حتماً قبل از شروع تمرینات قدرتی بین 5 تا 10 دقیقه بدن خود را با حرکات ایروبیک، درجا دویدن یا طناب‌زنی گرم کرده و بعد از پایان تمرینات نیز با انجام حرکات کششی بدن را سرد کنند. وزنه‌های سبک: کودکان باید از وزنه‌های سبک برای انجام تمرینات استفاده کنند.
2022-10-23 تمرینات قدرتی را از چندین طریق می‌توان انجام داد. آنچه که تمرینات قدرتی را ازیکدیگر متمایزمیکند تجهیزات و ابزاری می‌باشد که در هر تمرین مورد استفاده قرار می‌گیرد. ماهیت این گروه از تمرینات برای افزایش قدرت، افزایش هایپرتروفی، و باعث چربی سوزی به طور غیر مستقیم می‌باشد. تمرینات مبتنی بر وزن بدن (body weight)
2022-4-22 به دنبال تمرینات با وزن بدن هستید ؟ برای یک تمرین عالی لزوما به باشگاه رفتن نیازی نیست. با استفاده از 20 تمرین ساده با وزن بدن که پیشنهادی امی دیکسون یکی از متخصصین و مربیان مشهور تناسب اندام است شما می‌توانید در منزل
بدن نباید چرخش داشته باشد و از نیروی آنی برای قدرت دادن به حرکت استفاده نکنید. همچنین، مراحل بالا بردن و پایین آوردن را به طور یکسان کنترل کنید تا هر مرحله تقریبا دو ثانیه طول بکشد. بازدم هنگام بالا بردن و دم هنگام پایین آوردن درطول انجام حرکت تنفس عمیق داشته باشید. تنفس در طول تمرینات قدرتی مهم است شما باید نفس خود را
2022-10-14 تعریف کلی تمرین قدرتی هر حرکت فیزیکی است که در آن از وزن بدن یا تجهیزات بدنسازی (مانند دمبل و کش های مقاومتی) برای ایجاد توده عضلانی، قدرت و استقامت استفاده می کنید. انواع اصلی تمرین های قدرتی عبارتند از: هیپرتروفی عضلانی. این نوع تمرینات قدرتی که به عضله سازی نیز معروف است، از وزنه های متوسط تا سنگین برای تحریک رشد عضلات استفاده می کند.
2022-11-8 محققان به این نتیجه رسیدند که بهترین تجهیزات تناسب اندام برای افزایش قدرت عمومی و توده عضلانی، هر ابزاری است که فرد از آن لذت می برد و واقعاً به آن می چسبد. لادر دایکز می‌گوید: «شما حتی می‌توانید با انجام تکرارها یا ست‌های بیشتر، تنظیم سرعت انجام تکرارها یا کاهش دوره‌های استراحت، سختی تمرینات دمبل را بدون تغییر وزنه افزایش دهید».
آموزش تمرینات قدرتی روزانه با استفاده از وزن بدن از آثار بدست آمده از کشورهای باستانی مانند یونان که همواره مهد جنگجویان قدرتمند و مردان نیرومند بوده اند و یا رازهای استاتید چینی کونگ فو می توان به اطلاعاتی مبنی بر چگونگی کسب مهارت های لازم برای دستیابی به نیروی بدنی بالا و افزایش توان انسانی پی برد.
2022-11-6 ورزش‌ها قدرتی با مقاوم کردن بدن از طریق انقباضات متعدد به ماهیچه‌ها انجام می‌شوند. بسیاری از افراد ورزشهای قدرتی را با وزنه برداری (دمبل و هالتر) مرتبط می‌دانند اما می‌توان این ورزش‌ها را با استفاده از تجهیزاتی مانند کمربند، طناب‌های تعلیقی و دستگاه‌های ورزشی و یا بدون استفاده از تجهیزات مانند تمرینات کششی انجام داد.
2022-7-23 پس برای گرم کردن بدن تمرینات بدنسازی هم می توان از این کش استفاده کرد. اگر قبل از تمرین بدن را با این کش گرم کنید، تأثیرات مختلفی روی بدن می گذارد، از جمله: تقویت چرخش داخلی و خارجی شانه‌ای، فعال کردن عضلات سینه‌ای و پشت، آماده سازی عضلات سرینی و همسترینگ. 4. افزایش کیفیت حرکات پیلاتس فشار به عضلات یکی
به طور کلی، تمرین‌های قدرتی شامل استفاده از تجهیزات زیر می‌شوند: ۱. تمرین کردن با وزن بدن شما برای انجام این تمرین‌ها تنها از وزن بدن خود و نیروی گرانش استفاده می‌کنید تا ماهیچه‌ها را به چالش بکشید. حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات، پلانک، بارفیکس و لانگ از بهترین تمرین‌ها با وزن بدن به شمار می‌روند.
2022-11-9 عمده تمرکز اینگونه از کش ها بروی فعالیتهای استقامتی می باشد, اما علاوه بر استقامت, تمرینات قدرتی را نیز می توان با این کش ها انجام داد. این کش ها معمولا در درجه های مقاوتی مختلفی موجود می باشند.
تمرینات قدرتی از این حیث حایزاهمیت است که اگر طبق اصول صحیح انجام شود برای لاغری،افزایش قدرت وبرای تمامی سنین و جنسیتها چه در منزل و چه در باشگاه موثراست. تمرینات با دستگاه بدنسازی کار با این دستگاهها جزایمن ترین
2022-10-26 از بسیاری جهات، تمرینات قدرتی کاربردی را باید یک زنجیره حرکتی دانست. به عنوان یک انسان، ما فعالیتهای حرکتی وسیعی از قبیل پیاده‌روی، دویدن، پریدن، کشیدن، هل دادن، خم شدن، چرخیدن، ایستادن، بالا رفتن و انجام می‌دهیم. همه این فعالیت ها لازمه حرکات نرم، و ریتمیک دور محورهای ساژیتال، فرونتال و عرضی است.
2022-4-22 این نوع از خیز بسیار عالی می‌باشد زیرا فیبرهای ماهیچه‌ای، تاندون‌ها و رباط‌ها را در الگوهای حرکتی مختلف به چالش خواهد کشید. به‌منظور سخت‌تر کردن این تمرین می‌توانید در حین تمرین پای خود را نیز بلند کنید. 12. Burpee یکی از بهترین ویژگی‌های این تمرین ترکیب تمرینات کاردیو و قدرتی در یک تمرین می‌باشد.
2022-11-6 برای محاسبه شدت تمرینات قدرتی با وزنه، می توان از فرمول یک تکرار بیشینه (One-repetition Maximum)، که برابر با بیشترین مقدار وزنه ای که فرد می تواند برای تعداد یک بار آنرا حرکت دهد، استفاده نمود و سپس تعداد تقریبی تکرارها با توجه به
2022-11-3 انتخاب تمرین: حرکات ترکیبی و تک مفصلی با استفاده از تجهیزات مختلف. تمرینات با وزن بدن شدت: کم تا متوسط، تقریباً ۴۰-۸۰٪ از ۱RM تکرار: ۱۰+ تمپو: ثابت: آهسته تا متوسط ست ها: ۲-۵+ فاصله استراحت: ۳۰-۶۰ ثانیه قدرت انفجاری تولید حداکثر نیرو در حداقل زمان؛ افزایش طول عضله و به دنبال آن شتاب سریع در مرحله کوتاه شدن.
2022-11-8 محققان به این نتیجه رسیدند که بهترین تجهیزات تناسب اندام برای افزایش قدرت عمومی و توده عضلانی، هر ابزاری است که فرد از آن لذت می برد و واقعاً به آن می چسبد. لادر دایکز می‌گوید: «شما حتی می‌توانید با انجام تکرارها یا ست‌های بیشتر، تنظیم سرعت انجام تکرارها یا کاهش دوره‌های استراحت، سختی تمرینات دمبل را بدون تغییر وزنه افزایش دهید».